Kurangi asupan kolesterol

Makanan alami dalam jumlah yang seimbang dan sedang-sedang saja membantu mengurangi kolesterol pada orang dewasa normal.

Minyak: Jumlah minyak dan produk minyak yang digunakan tidak boleh lebih dari 3-4 sendok teh (pada wanita) dan 4-6 sendok teh (pada pria) per hari. Jemis minyak yang digunakan juga sangat penting.

Gula: Jumlah gula dan produk gula yang digunakan setiap hari seharusnya sekitar 3-4 sendok teh.

Kurangi asupan kolesterol

Kurangi asupan kolesterol

Garam: Asupan garam tidak boleh lebih dari 1 sendok teh per hari. Jumlah garam dapat ditingkatkan pada cuaca yang lembab dan panas

Buah-buahan: Adalah sumber yang baik bagi serat yang dapat larut untuk orang normal. makanlah 500 gr buah setiap hari. Kurangi asupan buah yang manis, seperti mangga, anggur, dan pisang.

Susu: Asupan susu dan produk susu (yang rendah lemak atau skim) seharusnya sekitar 500gr per hari.

Sayuran: mengandung kalori yang dapat diabaikan jika tidak dimasakdengan terlalu banyak lemak, misalnya okra, mentimun, terung, kembang kol, dan buncis. Beberapa sayuran berdaun yang menyehatkan adalah selada, seledri, bayam, daun ketumbar, dan daun kedelai.

Minyak ikan

Minyak ikan diekstrak dari ikan. beberapa diantaranya mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang mengurangi kecenderungan sel-sel darah dan trombosit untuk membentuk gumpalan darah. Minyak ikan juga menurunkan LDL dan trigliserida, serta meningkatkan HDL.

Ikan yang dapat membantu menurunkan kolesterol biasanya ditemukan pada perairan samudra yang dingin, misalnya ikan salem. Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Minum kapsul minyak ikan juga bermanfaat, tetapi tidak dapat menggantikan manfaat penuh dari makan ikan.

Sumber kontrol kolesterol oleh Dr. anjali arora

Visit : www.SmartDetoxSynergy.com

Baca artikel menarik lainnya : Kolesterol dan Gaya Hidup