Kebiasaan Buruk Yang membuat badan anda makin gemuk

Berikut adalah kebiasaan buruk yang justru membuat berat badan anada makin gemuk ?

1. Makan Terlalu cepat . 

menurut study di rhodes island menemukan bahwa orang yang makan secara perlahan lebih sedikit 1/3 dibanding yang makan terlalu cepat .

Perut memerlukan waktu 20 me nit untuk memberitahu otak bahwa anda sudah kenyang. Kunyahlah makanan 20 kali setiap suapan .setiap kali makan paling sedikit 20 menit .

2. Punya teman yang kelebihan berat badan . 

Menurut Riset dari New England Journal of medicine anda berkemungkinan bear 57 % makan berlebihan jika anda memiliki teman yang berlebihan berat badan .

Bukan berarti anda meninggalkan teman anda yang gemuk. Tapi bagaimana anda mampu menahan ikut ikutan makan =)

3. Konsumsi makanan rendah lemak

Makanan-makanan yang di-labeli low-fat alau fat free bisa menghemat beberapa kalori, tapi makanan ini melakukannya dengan mengganti lemak dengan gula dan zat kimia lain yang lebih buruk dari lemak.

Pengganti ini dicerna secara lebih cepat, mengakibatkan gula darah cepat turun  dan membuat

Anda lebih cepat merasa lapar.

Pendekatan terbaik: makan dengan mengingat nutrisi di pikiran. Ingat, donat rendah lemak tetap donat.

4. Melewati makan

Melewati makan bisa membuat gemuk dan termasuk hal terburuk yang dilakukan pada tubuh dan pikiran. Metabolisme jadi lambat dan Anda berkemungkinan lebih besar makan berlebihan sesudah itu. American

Journal of Epidemiology menemukan, orang-orang yang tidak sarapan berkemungkinan 4 sampai 5 kali lebih besar obese. Tingkatkan metabolisme dengan konsumsi makanan bergizi dalam porsi kecil di sepanjang hari. Untuk sarapan: 1 cup yogurt greek atau berry, opsi tepat yang bergizi. Jika makan dalam perjalanan, makan segenggam pistachio atau edamame. Ini akan membantu Anda merasa kenyang dan puas dengan sekitar 200 kalori.

Baca Juga Yang satu ini ...
Pengertian Detok dengan metode gurah

5. Makan Dengan suapan Besar . 

Riset dari American journal of clinical nutrition menemukan orang yang makan dengan suapan besar mengkonsumsi kalori 52% lebih banyak pada sekali makan dibanding orang yang makan dalam suapan kecil dan mengunyah lebih lama .

6. Nonton tv sambil makan

Ketika nonton tv, Anda tidak sepenuhnya

konsentrasi pada hal lain yang sedang Anda lakukan, termasuk makan. Para periset di University

of Birmingham menemukan, orang yang makandengan perhatian bercabang, makan lebih banyak

snack sesudah itu dibanding yang memberi perhatian pada makanan. Kebanyakan orang bahkan tidak ingatsemua yang mereka makan. Statistik juga menunjukkan,

Anda makan 5- 10 kali lebih banyak ketika makan sambil nonton tv. Jika ingin nonton

tv sambil makan snack, pilih potongan sayuran sebagai snack atau makan2 cup popcorn yang di-pop dengan udara dan jangan tambah lagi.

Buahanggur yang dibekukan juga baik, karena perlu waktu sekitar 20 menit

untuk makan 1 cup.

Baca juga artikel menarik lainnya : Tips sederhana mencegah PMS

banner smartdetox bawah baru

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *