Latihan Berat Beban untuk Saya?

 

Berapa latihan berat beban untuk saya latihan? Kita tentu pernah melihat di tempat fitnes, para gym freak, monster gym, atau apa pun sebutannya. Mereka berbadan besar (belum tentu ripped) dan mengangkat beban seperti orang gila. Ketika kita yang pemula masuk ke dalam gym, pasti ada perasaan takut, minder, dan merasa tidak akan mampu mengangkat beban seberat mereka.

“Mereka pasti sudah berlatih bertahun-tahun, sedangkan saya baru saja mulai”. Mindset inilah yang akhirnya membuat kita mengangkat beban yang “cukup ringan” dan tidak bikin malu kalau sampai tidak kuat di tengah-tengah latihan. Namun, adakah cara untuk mengetahui berapa berat beban yang ideal untuk latihan Anda?

Apabila Anda pertama kali masuk ke gym dan baru berlatih beberapa hari lamanya, sebaiknya Anda terlebih dahulu membiasakan diri dengan alat-alat yang ada. Berat yang disarankan adalah sekitar 12-15 repetisi. Ingat, pola latihan semacam ini adalah untuk membiasakan Anda dengan alat dan mengerti tujuan dari setiap alat.

Latihan Berat Beban untuk Saya

Latihan Berat Beban untuk Saya

Setelah berlatih selama beberapa hari dan sudah mengerti tentang alat yang tersedia di gym, tentu Anda mulai mengerti juga seberapa kekuatan Anda. Misalnya, latihan biseps dengan alat seberat 10 atau 15 kg sudah berat untuk Anda. Namun, untuk latihan bench press, mungkin Anda bisa melakukan dengan 20-25 kg. Pemahaman tentang kemampuan diri sendiri ini sangat penting untuk memantau progress dari latihan Anda.

Pertanyaannya sekarang, apabila Anda sudah tahu perkiraan kekuatan Anda, selanjutnya apa? Selanjutnya adalah tentukan goal Anda. Sebenarnya, goal ini juga tidak ada patokan yang terlalu kaku, karena membentuk badan, menurut saya pribadi, lebih mcrupakan sebuah seni daripada ilmu pasti (karena tubuh sctiap orang pasti bcrbeda-beda). Bagi Anda yang mcmpunyai goal fitnes untuk “kesehatan” atau cuma agar tubuh lebih “fit”, saya sarankan Anda melakukan repetisi sekitar 10-12 kali. Yang dimaksud dengan 10-12 kali repetisi adalah Anda menentukan beban tertentu untuk otot yang Anda latih dan lakukan 10 sampai 12 kali repetisi. Pastikan Anda gagal mengangkat pada repetisi 10-12 kali. Kalau Anda kuat mengangkat lebih dari 10-12 kali, berarti beban Anda kurang berat. Sesuaikan beban Anda supaya pas pada angka 10-12 kali tersebut.

Untuk Anda yang mempunyai goal membakar lemak, repetisi yang disarankan adalah sekitar 8-10 kali per set. Kalau Anda ingin membentuk otot supaya lebih mengembang, repetisi yang disarankan adalah 6-8 kali per set.

Kategori terakhir adalah untuk Anda yang ingin menaikkan kekuatan otot Anda. Misalnya, selama ini Anda kuat melakukan bench press hanya 25 kg saja sebanyak 10 kali repetisi dan Anda ingin melebihi batas 25 kg. Oleh karena itu, lakukan latihan dengan beban seberat mungkin. Targetnya, repetisi Anda sebanyak 3-4 kali saja per set. Gunakan beban semaksimal mungkin, istirahat yang lebih lama.

Namun, sekali lagi saya tekankan, aturan repetisi ini hanyalah merupakan panduan yang sangat dasar. Jadi Berapa latihan berat beban untuk saya Setiap individu bisa menyesuaikan diri dengan caranya masing-masing.

Sumber : Rahasia Diet 2

Oleh : The Home Gym

Baca artikel menarik lainnya : Kebiasaan makan yang salah hingga menjadi hobi