Lemak Yang Baik Bagi Kesehatan

 

Minyak, Kacang-kacangan, dan Biji-bijian

Sclanu bertahun-tahun, ahli gizi dan dokter telah mengatakan bahwa diet rendah lemak adalah kunci untuk menurunkan berat badan, mengelola kolesterol, dan memegah timbulnya masalah kesehatan. Sesungguhnya yang lebih penting untuk diketahui bukanlah jumlah banyaknya lemak yang masuk ke dalam tubuh, melainkan jenis lemak yang kita makan. Konsumsi lemak jahat memang akan meningkatkan risiko terhadap beberapa penyakit tertentu, sedangkan lemak baik tustru dapat melindungi kita dari penyakit penyakit tersebut Konsumsi lemak baik yang cukup akan mendukung terciptanya kesehatan secara menyeluruh.

Ambil contoh lemak baik omega 3 yang terbukti penting untuk menjaga kesehatan tisik dan emosional. Unsur itu ternyata memainkan peranan besar dalam membantu kita mengelola suasana hati. melawan kelelahan, serta mengendalikan berat badan. Maka itu.

saya merasa penting sekali bagi kita semua untuk mulai memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan belaiar membuat pilihan yang sehat. Salah satunya dengan memilih asupan lemak baik dan menghindari lemak jahat.

Jenis lemak yang baik bagi kesehatan:

 • lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty Acid atau MUFA), lemak itu ditemukan dalam berbagai makanan dan minyak. Studi menunjukkan bahwa kandungan lemak itu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, M UFA juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes tipe 2. Contoh minyak yang mengandung lemak tak jenuh tunggal vaitu minyak canola. minyak zaitun, minyak salflower. dan minyak jagung.

•  Lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatly acid atau PUFA). Asam lemak esensial itu tidak diproduksi oleh tubuh dan banyak terdapat pada makanan nabati, hewani, dan minyak. Manfaatnya kurang lebih sama dengan M UFA. Salah satu yang termasuk jenis lemak tak jenuh ganda yaitu asam lemak omega 3, yang diketahui memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan, di antaranya mencegah penyakit jantung koroner. Sumber terbaik asam lemak omega-3 yaitu ikan laut seperti salmon, tuna, dan makarel.

Jenis lemak yang berbahaya bagi kesehatan:

•  Lemak jenuh (saturated fat). Lemak itu berasal dari sumber makanan hewani. Konsumsi lemak jenuh akan menaikkan kadar kolesterol darah total dan LDL (low-density lipoprotein) atau “kolesterol jahat”, sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Lemak jenis itu terdapat pada daging, produk yang berbahan baku susu, margarin, kue. biskuit, pastry, dan masih banyak lagi lainnya. Lever membutuhkan waktu cukup lama untuk mengolah lemak. Proses itu hampir sama lamanya dengan saat lever memproses toksin. Selain itu, keberadaan lemak jahat di dalam tubuh juga dapat meningkatkan jumlah radikal bebas.

• I.emak trans (Irons fat). Lemak itu dikenal juga sebagai lemak sintetis. Kebanyakan terbentuk dalam proses pengolahan makanan melalui hidrogenasi parsial dari lemak tak jenuh. Proses hidrogenasi itu menciptakan lemak yang lebih mudah digunakan untuk memasak dan tak mudah rusak dibandingkan minyak alami. Namun, studi menunjukkan bahwa konsumsi lemak trans dapat meningkatkan kadar I.DLdan menurunkan I IDI (high-density lipoprotein) atau “kolesterol baik”

KESIMPULAN
Lemak Yang Baik Bagi Kesehatan ada 4 jenis, Anda bisa kenal jenisnya diartikel Kami diAtas.

SUMBER                                        :           THE DETOX LIFESTYLE  “Natural Ways To Be Healthy”
LIHAT ARTIKEL LAINNYA  : Penyebab Penyakit Kanker Prostat

 

banner smartdetox bawah baru

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *