MAKANAN DIET BAGI PENDERITA KOLESTEROL

 

 

Apakah anda salah satu penyandang kolesterol tinggi? Jika anda salah satunya anda harus waspada dengan kondisi kesehatan anda sendiri. Tingginya angka kolesterol yang terdapat dalam tubuh bisa memicu timbulnya penyakit jantung coroner. Untuk itu mulai sekarang anda harus menerapkan pola hidup sehat rendah kolesterol. Jika anda penyandang kolesterol tinggi ada baiknya mulai sekarang anda melakukan diet kolesterol. Diet kolesterol bisa anda lakukan dengan memilih makanan yang tepat sehingga kadar kolesterol dalam tubuh dapat terjaga. Makanan diet kolesterol mudah didapat dan anda bisa mengolahnya sendiri di rumah. beberapa makanan yang dapat menunjang diet kolesterol anda adalah sebagai berikut.

  1. Buah dan sayur

Buah dan sayur penting dan tepat dipilih untuk anda yang melakukan diet apapun, terutama anda yang tengah menjalani program diet kolesterol. Pilih buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin C dan betakarote seperti yang terdapat dalam wortel, brokoli, dan bayam. Untuk buah anda dapat memilih semua jenis berry seperti strawberry, blueberry, cranberry dan sejenisnya. Selain semua jenis berry, anda juga bisa memilih jeruk, anggur, mangga, jambu, apricot, dan kesemek sebagai buah yang banyak mengandung betakaroten.

Makanan diet kolesterol

Makanan diet kolesterol

  1. Pilih ikan dari pada daging

Jika anda gemar mengkonsumsi daging, ada baiknya anda kurangi atau anda hentikan dan menggantinya dengan ikan. Kandungan asam lemak dan omega 3 dalam ikan dapat membantu pembentukan prostasiklin yang berfungsi sebagai pencegah timbulnya penyakit jantung coroner dan mampu melebarkan pembuluh darah. Konsumsilah ikan sekurangnya dua tau tiga kali dalam satu minggu. Umumnya semua ikan mengadung omega 3 namun ikan penghasil omega 3 terbaik adalah salmon, tuna, dan sardine jadi ushakan setiap 2-3 kali seminggu anda mengkonsumsi salah satu dari jenis ikan ini agar kolesterol anda dapat terjaga da asupan nutrisi anda terpenuhi.

  1. Makanan berserat tinggi
Baca Juga Yang satu ini ...
MAKANAN DIET SEHAT

Meningkatkan asupan serat bagi tubuh sangat dianjurkan bagi anda yang tengah diet kolesterol. Serat yang anda konsumsi berguna dalam menghambat penyerapan kolesterol pada dinding usus sehingga resiko adanya penumpukan kolesterol dapat dihindari. Untuk jenis makanan yang banyak mengandung serat yang dapat larut dalam air antara lain terong, labu siam, oyong (gambas), dan lobak. Sedangkan untuk buah-buahan anda dapat mengkonsumsi melon, semangka, belimbing juga jambu. Untuk cemilan yang bisa anda makan disela-sela waktu anda adalah rumput laut, agar-agar, kolang-kaling, dan cincau. Di samping sayur dan buah, anda juga bisa mengkonsumsi oatmeal yang mampu menurunkan kadar LDL dalam tubuh anda.

Ada jenis mkanan yang juga bisa membantu anda dalam diet kolesterol, yaitu berbagai jenis kacang-kancangan. Berdasarkan penelitian, kacang-kacangan seperti almond dapat menurunkan 10% kolesterol dalam tubuh jika dikonsumsi selama 6 minggu berturut-turut. Hal ini karena kacang-kacangan memiliki kandungan glikemik rendah sehingga peru waktu lama untuk mencernanya yang berakibat anda tidak mudah lapar. Namun dalam mengkonsumsi kacang-kacangan ini anda tidak dianjurkan menambahka garam atau gula.  Dengan memperhatikan pilihan makanan diet kolesterol anda akan nyaman untuk anda jalani.

  1. Minyak yang aman

Minyak yang aman untuk anda pengidap kolesterol tinggi adalah minyak zaitun dan perbagai produk olahan zaitun. Minyak zaitun sudah dikenal akan kandungan asam emak tak jenuhnya dan vitamin E yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Anda bisa mencampurkan minyak zaitun ini dalam makanan anda seperti salad sayur dan buah atau bisa anda campur dengan olahan lainnya seperti ikan.

Demikian beberapa pilihan makanan diet kolesterol yang bisa anda jadikan panduan untuk mendapatkan pola hidup sehat dan seimbang. Ingatlah bahwa kolesterol adalah bahan dasar pembetuk steroid dalam tubuh. Jadi kolesterol dibutuhkan untuk tubuh anda, namun anda perlu mengontrolnya agar jumlahnya tidak bertambah dan membahayakan kesehatan anda.

Baca Juga Yang satu ini ...
Kurangi asupan kolesterol

Kunjungi toko herbal online 24 jam klik www.sehatmilan.com

Baca artikel menarik lainnya : sehat dengan Makanan diet ketat

banner smartdetox bawah baru

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *