MAKANAN DIET KOLESTEROL

 

Kandungan kolestrol jahat yang banyak di dalam tubuh akan menimbulkan efek-efek negatif bagi kesehatan anda. Apabila anda termasuk orang yang memiliki kolestrol tinggi, maka anda akan merasa senang pada saat  mendengar bahwa ada makanan yang dapat mengurangi kolestrol tinggi dalam darah anda.

Lemak memang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita, tetapi bagaimana dengan diet kolesterol yang menyarankan untuk menghindari minyak dan lemak. Anda tidak perlu khawatir,  anda bisa mengganti  lemak Anda dengan lemak yang memiliki nutrisi lebih tinggi. Salah satu yang menjadi kunci diet kolestrol sendiri adalah dengan mengkolaborasikan beberapa aneka jenis makanan dari kelompok makanan yang berbeda-beda. Anda juga bisa menambahkan makanan dibawah ini untuk menurunkan kolestrol dalam darah anda:

1. Kacang-kacangan

Makanan ini banyak mengandung serat yang cukup banyak dan juga terdapat kandungan vitamin E dan Selenium. Disamping itu makanan ini juga banyak mengandung lemak dan sterols, yang sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolestrol dalam darah anda.

Sementara sterol yang ditemukan dalam tanaman ini juga mempunyai khasiat untuk mengurangi penyerapan kolestrol dalam darah anda.

makanan diet kolesterol

makanan diet kolesterol

2. Biji-bijian

Di dalam makanan ini banyak mengandung serat soluble yang bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda. Dan ini juga efektif buat kesehatan tubuh anda.

3. Oatmeal dan Oat bran

Didalam makanan ini juga mengandung serat soluble seperti dengan biji-bijian. Yang juga merupakan jenis serat yang dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah anda.

Cara kerja serat ini sendiri dengan mengurangi penyerapan kolestrol di dalam usus anda. Untuk 5 sampai 10 gram serat soluble dapat mengurangi kadar kolesterol sekitar 5%. Dan untuk satu mangkuk oatmeal dengan sekitar 4 gram serat dengan ini sudah cukup untuk menurunkan kadar kolestrol  anda.

Baca Juga Yang satu ini ...
Kurangi asupan kolesterol

4. Ikan

Ikan mengandung banyak omega-3 yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Selain itu juga dapat membantu jantung dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan juga dalam mengurangi resiko penggumpalan darah.

5. Kayu Manis

Kayu manis sendiri sebenarnya dapat mengurangi kadar gula dalam tubuh anda . Tetapi juga dapat membantu untuk  mengurangi kadar kolesterol LDL dan kolesterol total anda.

6. Tomat

Makanlah tomat, karena sayuran ini bisa menurunkan level kolesterol LDL sebanyak 12% dan kolesterol total sebanyak 5,9%. Banyak hasil penelitian yang menunjukkan sebuah peningkatan dalam sirkulasi kolesterol LDL untuk dapat  menolak oxidasi.

7. Blueberries

Di dalam buah ini terdapat kandungan pterostilbene, yang merupakan antioxidant powerful yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, efek samping yang ditimbulkan buah ini sangat sedikit jika dibandingkan dengan obat-obatan komersil.

8. Yogurt

Kandungan yang dimiliki yoghurt yaitu probiotics Lactobacillus Acidophilus dan Lactobacillus reuteri dengan ini dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol anda. Cara kerja mereka sendiri  dengan mencegah terserapnya kembali kolesterol ke dalam darah.

9. Kedelai

Makanan ini banyak mengandung isoflavones yang sudah terbukti ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dapat meningkatkan kadar kolestrol baik. Produk kedelai sendiri banyak macamnya seperti: keju kedelai, susu kedelai, kacang kedelai, Soybeans , miso, tempe dan tahu.

10. Minyak Zaitun

Minyak zaitun banyak mengandung beberapa antioxidant yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat tanpa mengurangi kolesterol baik. Banyak penelitian yang telah menemukan bahwa efek penurunan kadar kolesterol dari minyak zaitun akan meningkat jika anda memilih minyak zaitun extra-virgin, minyak  tersebut berarti sudah mengalami pemrosesan yang lebih sedikit, sehingga lebih banyak kandungan antioxidantnya.

Baca Juga Yang satu ini ...
MAKANAN DIET BAGI PENDERITA KOLESTEROL

Semoga kolestrol jahat anda cepat berkurang!!

Kunjungi toko herbal online 24 jam klik www.sehatmilan.com

Baca artikel menarik lainnya : Makanan diet ketat

banner smartdetox bawah baru

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *