Penyakit Kram Otot

KRAM

Kram terjadi jika otot tiba-tiba berkontraksi disertai nyeri. Kram biasanya menyerang tungkai, atau bisa juga otot-otot perut. Kram lebih sering terjadi selama kchamilan (akibat dehidrasi) atau pada usia lanjut.

Setelah beberapa menit kram biasanya akan menghilang. Gejala kram yang berlangsung lebih dari 1 jam bisa menunjukkan masalah yang serius.

Penyebab

> Otot kurang digunakan, misalnya duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama

> Otot terlalu banyak digunakan, misalnya olah raga berlebihan

> Tubuh mengalami kekurangan cairan (dehidrasi) >• Melakukan olah raga tanpa gerakan pemanasan terlebih dahulu

Apa yang dapat Anda lakukan ?

> Kram perut: kompres dengan air panas dalam botol

> Regangkan otot yang mengalami kram. Untuk kram tungkai bawah: duduk dengan tungkai mendatar di lantai dan tarik ibu jari ke arah tubuh Anda.

> Pijat dengan lembut otot yang mengalami kram. Teknik mengatasi nyeri yang mungkin berhasil mengatasi kram: jepit kuat-kuat kulit bibir bagian atas (tepat dibawah hidung), dengan menggunaMn ibu jari dan jari telunjuk Anda.

> Minum parasetamol atau pereda nyeri yang sifatnya ringan untuk mengatasi nyeri setelah kram.

> Jika Anda sering mengalami kram, konsultasikan dengan dokter.

Apa yang dapat Dokter lakukan

> Meresepkan obat pengendur otot untuk Anda yang sering mengalami kram.

> Mengidentifikasi kelainan yang menjadi penyebab kram.

Tips pencegahan

> Minum banyak air putih sebelum, selama dan setelah olah raga. Hindari minuman yang mengandung kafein. Minum 1 jam sebelum olah raga, lalu setiap 12-15 menit selama olah raga.

> Selalu lakukan gerakan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah olah raga.

> Kadang disarankan untuk melakukan perubahan diet untuk mengendalikan kram. Tambahkan makanan kaya kalsium dan kalium dalam diet Anda: produk susu rendah lemak sebagai sumber kalsium; aprikot kering, sereal gandum utuh, lentil kering, peach kering, pisang, buah-buahan sitrus dan sayuran segar sebagai sumber kalium.

Kesimpulan
Untuk Mengurangi KERAM Anda Harus banyak mengkonsumsi banyak air putih

Penyakit Kram Otot

Penyakit Kram Otot

Sumber : HEALTH GUIDE MAGAZINE
Artikel Lainnya : Memilih Martabak

banner smartdetox bawah baru

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *