Diet – pengaturan Pola Makan | Smart Detox Synergy

Diet – pengaturan Pola Makan

Konsumsi Diet Tinggi Protein

 

Banyak orang percaya bahwa mempraktikkan diet tinggi protein dapat menambah massa otot sehingga metode diet ini sering dilakukan oleh para pelaku fitness ataupun olahragawan yang ingin memperoleh dan membentuk massa otot. Selain itu, diet tinggi protein juga dipercaya dapat menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh. Namun, apakah diet protein baik bagi tubuh ?

A. Diet tinggi protein untuk pembentukan massa otot

Tubuh kita perlu protein. Protein dipergunakan untuk membangun tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Proses pembentukan otot pun memerlukan protein sehingga diet tinggi protein sangat berguna bagi orang yang ingin membangun atau sekedar mempertahankan massa otot.

Konsumsi Diet Tinggi Protein

Konsumsi Diet Tinggi Protein

B. Diet tinggi protein untuk menurunkan berat badan

Melakukan diet tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan hilangnya lemak tubuh, dan mengurangi hilangnya jaringan otot. Protein membutuhkan lebih banyak energi supaya dapat dicerna di bandingkan makanan lain sehingga membantu menurunkan kalori dan berat badan. Protein juga membantu memelihara jaringan otot ketika lemak menghilang.

C Melakukan diet tinggi protein : Baik atau Buruk ?

Baik atau buruknya diet tinggi protein masih menjadi perdebatan oleh banyak pihak. Namun, untuk Kebanyakan orang diet tinggi protein tidak merugikan jika di konsumsi dalam jangka pendek, seperti 3-4 bulan. Beberapa masalah kesehatan dapat disebabkan diet tinggi protein jika dikonsumsi dalam jangka waktu lama

D. Tidak semua diet protein sama

Apakah semua makanan yang mengandung protein sama baiknya untuk di konsumsi ? tidak juga. Makanan tinggi protein yang baik untuk dikonsumsi antara lain :

1. Spirulina

Mengandung protein sangat banyak. Bahan makanan ini mengandung protein yang dua belas kali lebih mudah dicerna dibandingkan protein yang berasal dari daging

2. Ikan dan produk laut

Ikan segar seperti salmon, tuna, ,udan, dan cumi merupakan sumber protein yang rendah lemak

3. Ayam tanpa kulit, dada ayam, dada kalkun, telur, kacang almond, kacang tanah dan kacang mete

Sumber protein yang kurang baik dan perlu dihindari antara lain :

1. susu sapi

Kandungan protein per volumenya rendah dan kandungan lemaknya diperkirakan dapat meningkatkan risikopenyakit jantung dan gangguan peredaran darah

2. Daging sapi atau daging merah

Daging sapi sering berasal dari ternak sapiyang makan sampah ayam ataupun tanaman yang tercemar pestisidadan berbagai zat lain yang tidak baik bagi tubuh. Selain itu, daging merah kemasan di toko sering kali sudah diawetkan dengan zodium nitrit, suatu bahan yang dapat menyebabkan kanker

3. Keju

Keju merupakan bahan makanan yang banyak mengandung lemak. Lemak yang terkandung didalamnya adalah lemak yang kurang baik, yaitu lemak jenuh dari sumber hewani

E. Berapa banyak protein yang dikonsumsi per hari ?

Juka anda orang dewasa dengan berat badan 50 kg dan aktivitas harian, maka rata-rata kebutuhan protein sekitar 50kg per hari. anda bisa mendapatkan protein dari 1 potong ayam sedang tanpa kulit atau daging sapi, 5 ekor udang sedang, atau 1 potong kecil ikan yang masing-masing mengandung 7 gram protein.

Sumber 58 QA Seputar diet, makanan, dan suplemen
oleh Tim dokteranda

Visit : www.SmartDetoxSynergy.com

Baca artikel menarik lainnya : Diet

Diet – pengaturan Pola Makan

Diet apabila diartikan secara harfiah, berarti pengaturan pola makan. Ada banyak jenis diet yang dilakukan selama ini. ada diet untuk menurunkan berat dan kadar lemak, ada pula diet untuk meningkatkan berat dan komposisi otot. Ada diet untuk mencegah kerapuhan tulang, ada pula diet untuk penderita diabetes, dan sebagainya.

 

Diet - pengaturan Pola Makan

Diet – pengaturan Pola Makan

Dalam menyikapi diet, sebaiknya kita memandang diet sebagai sesuatu yang bisa diatur. Kebugaran pada dasarnya sama dengan keuangan. Bila ingin meraih tingkat keuangan yang nyaman, sebaiknya pemasukan dan pengeluaran diatur sedemikian rupa sehingga memungkinkan adanya tabungan dan keuntungan. Bila ingin meraih tingkat kebugaran yang nyaman, sebaiknya olah raga dan pola makan diatur sedemikian rupa sehingga memungkinkan adanya komposisi lemak yang rendah dan otot yang  tinggi.

Ada gurauan bahwa tidak perlu melakukan hal yang ada kata ‘die’ (mati) dalam sebuah kata “DIE-T”. Paham ini hanyalah permainan kata-kata yang tidak perlu dipertimbangkan secara serius. Pengertian terbaik yang bisa diberikan pada pendapat ini adalah diet tidak seharusnya menghadirkan begitu banyak pantangan.

Kita bisa fokus pada pola pikir yang lebih tepat dengan menyadari bahwa ‘diet’ adalah ‘food management’ (pengaturan makan) untuk meningkatkan kualitas kesahatan kita. Diet tidak pernah punya pantangan. Dalam diet hanya ada pengaturan makan demi kebaikan kita, serta pertimbangan bijak, matang, dan terukur agar kita mengkonsumsi, mengurangi, atau menghindari makanan tertentu.

 

Sumber  : 101 bakar lemak oleh Ade rai

Visit : www.SmartDetoxSynergy.com

Baca artikel menarik lainnya : Diet Sehat, Tubuh Sehat, Badan Ideal