Tips Olahraga Saat Puasa

Beberapa Tips Olahraga saat Puasa

Pagi Hari Setelah Sahur

Untuk tujuan kesehatan dan kebugaran baik melakukan olahraga pagi hari setelah sahur. Hanya yang perlu diperhatikan, lakukan intensitas olahraga ringan sehingga tidak membuat Anda dehidrasi dan kelelahan berlebihan siang harinya. Berolahragalah selama 30-45 menit.

Sore Hari Menjelang Berbuka

Bila tujuannya menjaga kekuatan, bentuk otot, dan tubuh,tentu Anda memerlukan intensitas olahraga sedikit lebih berat.

Lakukan olahraga 30-60 menit sebelura berbuka.

Tidak perlukhawatir akan kurangnya kandungan cairan dan kelelahan pada detik-detik jelang berbuka.

Karena segera setelah berbuka kekurangan cairan akan teratasi.

Dengarkan Tubuh Anda

Ada baiknya sebelum berolahraga, kenali dengan baik kondisi tubuh Anda hari itu. Bagaimana tekanan darah Anda, denyut nadi, suhu tubuh, semua harus terukur secara obyektif. Anda yang paling tahu kondisi tubuh Anda. Jangan terlalu memaksakan diri lhraga jika memang tubuh terasa tidak fit.

Perhatikan Asupan

Konsumsilah makanan tinggi protein dan kaya serat karena jenis . makanan ini menyimpan energi lebih lama. Misalnya, mulailah sahur dengan jus sayuran hijau; bayam, batang seledri, air jeruk lemon, nan* dan madu. Baru minum teh manis panas atau susu. Telur rebus, kacc kacangan dan sayuran pastikan ada dalam daftar menu sahur Anda. Lengkapi dengan konsumsi vitamin (vitamin C, E, dan minyak ikan). Sore hari, setelah berolahraga, berbukalah dengan makanan segar menyehatkan. Misalnya memasukkan daftar kombinasi jus segar dalam menu berbuka Anda. Ganti kebiasaan mengonsumsi gorengan saat berbuka dengan potongan sandwich roti gandum, dan isi menu utama dengan makanan dengan gizi seimbang.

Memilih Olahraga Yang Tepat

Jika Anda memilih waktu berolahraga di pagi hari setelah sahur, maka pilihlah jenis olahraga yang ringan. Anda bisa joging, bersepeda, jalan cepat, yoga, atau body balance. Sore hari, Anda bisa melakukan latihan kardio dikombinasi dengan sedikit latihan beban, lari, senam dansa, pilates, renang selama 30 hingga 60 menit sebelum berbuka.

Baca Juga Yang satu ini ...
Bagaimana Cara Lakukan Diet Detoks Untuk Atasi Racun Tubuh Kita ?

 

Tidurlah yang  Cukup

Atur waktu tidur Anda dengan baik. Saat berpuasa, Anda hams bangun pukul 3 pagi menyiapkan sahur. Padahal dibutuhkan tidur cukup minimal 6 jam, jika ingin melakukan aktivitas olahraga. Untuk menyiasatinya maka tidurlah lebih cepat di malam han. Atur waktu secermat mungkin sehingga waktu tidur Anda mencukupi 6-8 jam.

sumber : bintang edisi 1152

 

Baca juga artikel menarik lainnya : Hati -hati kebiasaan buruk yang membuat anda jadi tambah gemuk

 

banner smartdetox bawah baru

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *