Bermasalah dengan lemak memang sangat sering dialami oleh kebanyakan orang. Walaupun sebenarnya lemak juga berfungsi sebagai cadangan makanan dan sekaligus penghangat bagi suhu tubuh. Namun jika lemak mulai banyak dan menumpun, maka akan menimbulkan masalah.
Penumpukan lemak bisa terjadi diseluruh bagian tubuh, tidak hanya pada perut ataupun lengan saja, tetapi lemak juga bisa tertimbun di paha dan betis. Bagian tubuh seperti paha dan betis memang menjadi salah satu bagian tubuh yang rawan tertimbun lemak. Selain itu bagian paha dan betis ini menjadi bagian yang susah untuk ditutupi jika sudah tertimbun oleh lemak. Alhasil jika itu terjadi penampilan menjadi kurang keren.
Masalah lemak pada paha dan betis juga sering kali menimbulkan masalah ketika akan memilih celana. Ukuran pada dan betis yang besar membutuhkan ukuran celana yang besar pula, dan untuk ukuran celana yang besar kita tahu ketersediaan dipasaran sangat terbatas. Bahkan ada beberapa merk-merk celana yang tidak memproduksi untuk ukuran bis size (besar).
Selain itu paha dan betis juga merupakan bagian tubuh yang menjadi aset. Apa lagi pada para wanita yang suka memakai celana pendek dan memperlihatkan paha dan betisnya. Mungkin memang terlihat indah jika paha dan betis yang diperlihatan berukuran ideal, namun jika memiliki ukuran paha dan betis yang bisa dibilang gede lebih baik tidak pakai celana pendek dulu ya.
Cara mengecilkan paha dan betis dalam waktu kurang dari 1 bulan
Lemak yang tertimbun pada paha dan betis sebaiknya memang segera dihancurkan agar tidak semakin banyak lemak yang menumpuk. Semakin segera menghancurkan lemak-lemak pada paha dan betis juga bisa semakin cepat mendapatkan penampilan yang lebih keren dan tentunya lebih meringankan beban tubuh.
Beberapa cara bisa menjadi alternatif untuk menghacurkan lemak paha dan betis. Dengan melakukan cara ini dalam waktu kurang dari 1 bulan paha dan betis bisa menjadi lebih kecil. Cara-caranya adalah sebagai berikut:
- Melakukan gerakan squat
Gerakan squat bisa menjadi alternatif gerakan olahraga yang berfungsi untuk mengurangi penumpukan lemak di paha dan betis. Bahkan gerakan squat ini menjadi olahraga terbaik untuk bagian paha.
Cara melakukan gerakan ini cukup mudah, yakni buka kedua kaki lebar-lebar hingga maksimal pinggul, kemudian tekuk lutut Anda, dan topangkan seluruh beban tubuh ke lutut, ulangi gerakan ini 12-15 kali. Menghilangkan lemak pada paha dan betis dengan cara ini bisa dilakukan tiga kali dalam satu minggu.
- Melakukan gerakan lunges
Gerakan lugnes bisa menjadi cara lain untuk menghilangkan lemak pada paha dan betis. Gerakan ini juga sangat mudah dilakukan, cukup berdiri rengang, kemudian satu kaki melangkah, dan bungkukan badan hingga tertopang pada kaki. Gerakan lunges ini bisa dilakukan tiga sampai empat kali dalam satu minggu.
- Melakukan jogging
Jongging atau lari-lari kecil yang bisanya dilakukan pada saat pagi, siang maupun sore hari bisa membantu mengurangi lemak-lemak yang menumpuk diseluruh bagian tubuh, termasuk pada paha dan betis. Pada dasarnya ketika melakukan gerakan jogging atau lari ini memang melibatkan seluruh bagian tubuh, sehingga gerakan ini bisa menjadi aternatif untuk mengurangi lemak dalam tubuh, termasuk lemak pada paha dan betis.
- Biasakan berjalan kaki
Membiasakan berjalan kaki menuju tempat kerja, kampus atau tempat-tempat lainnya bisa menjadi cara yang cukup mudah untuk membakar lemak pada paha dan betis. keuntungan lain juga bisa kita dapatkan ketika menerapkan cara ini seperti menghemat bensin, membakar seluruh lemak dalam tubuh (tidak hanya lemak pada paha dan betis, dan bisa menambah teman karena banyak berinteraksi dengan orang yang bertemu ketika berjalan.
- Melakukan bleacher running
Gerakan bleacher running adalah gerakan lari naik turun tangga. Gerakan ini biasanya dilakukan distadion,dan sering dilakukan oleh para atlet untuk menjaga keseimbangan dan bentuk tubuhnya.
Untuk gerakan bleacher running ini sebaiknya dilakukan oleh orang-orang yang memang sudah terlatih. Namun bisa saja gerakajn ini dicoba oleh pemula namun dengan kecepatan yang pelan.
- Berjalan kaki di medan yang menanjak
Cara ini sebenarnya hampir mirip dengan bleacher running yaitu mengunakan medan naik turun. Bedanya cara ini bisa dilakukan dengan lebih santai yaitu dengan berjalan, bukan berlari. Tertopangnya beban yang lebih berat pada paha dan betis ketika berjalan di medan menanjak bisa memperkuat otot pahan dan betis, serta sekaligus membakar lemak pada bagian tersebut.
- Melakukan senam aerobik
Senam aerobik bisa menjadi pilihan untuk mengurangi lemak menumpuk pada bagian paha dan betis. Sama halnya dengan jogging, senam aerobik juga melibatkan seluruh bagian tubuh dari mulai kepala hingga kaki.
- Berenang
Cabang olahraga dalam air ini bisa juga menjadi alternatif cara untuk mecilkan paha dan betis. Apa lagi ketika berenang dengan mengunakan gaya kupu-kupu. Karena gaya renang kupu-kupu membutuhkan lebih banyak tenaga paha dan betis.
- Melakukan gerakan melompat
Gerakan melompat adalah gerakan umum yang bisa dilakukan siapa saja. Cukup dengan menginjakan kaki dengan tekanan agar meluncur keatas dan kemudian kembali lagi. Penopangan beban kepada kedua kaki ketika melompat membantu otot-otot kaki bekerja lebih aktif sehingga lemak-lemak yang tertimbunpun ikut terbakar.
- Mengankat kaki
Mengangkat kaki merupakan cara mudah lainnya yang bisa membantu mengurangi lemak pada paha dan betis. Cara ini bisa dilakukan setiap hari setelah bangun tidur. Cara yang cukup mudah, dan jika rutin dilakukan bisa mengurangi lemak-lemak pada perut, paha, dan juga betis secara perlahan tapi pasti.
- Push up
Ternyaa push up juga bisa menjadi salah satu gerakan alternatif yang bisa menghancurkan lemak paha dan betis. Gerakan push up yang bisa digunakan untuk mengurangi lemak paha dan betis adalah gerakan push up yang tidak hanya mengandalkan kekuatan tangan,tapi juga kekuatan lutut. Bonus dari cari ini lengan Anda juga akan ikut lebih ramping.
Berbagai cara alternatif yang sudah dipaparkan diatas bisa dicoba untuk menghancurkan lemak yang menumpuk pada paha dan betis Anda. Namun hal lain yang sebaiknya tetap diperhatikan yaitu pola makan Anda. Percuma jika Anda jungkir balik menerapkan cara-cara diatas tetapi pola makan Anda masuk buruk.
Sebaiknya lakukan diet dengan mengurangi makan makanan berlemak dan mengandung gula tinggi agar meminimalisir masuknya lemak kedalam tubuh. Jangan sampai lemak yang dikonsumsi lebih banyak dari pada lemak yang dikeluarkan, sehingga upaya mengecilkan paha dan betis menjadi sia-sia.
Selain itu kerutinan juga menjadi hal penting yang sebaiknya dilakukan. Rutin melakukan gerakan-gerakan yang sudah dipaparkan diatas akan sangat berpengaruh terhadap hasil yang ingin dicapai. Untuk itu jika ingin mengurangi lemak paha dan betis, Anda harus benar-benar memiliki tekad yang kuat, sehingga kegiatan-kegiatan yang dilakukan dalam rangka mengurangi lemak paha dan betis tidak sebatas kegiatan musiman atau seketika saja.
